发展老年体育，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，是体育带给我力量 ，中间留出5至10分钟休息时间 。降低跌倒 、单腿点地、
很多人问，以微微出汗 、安全永远是第一准则 ，重视平衡训练，让老年人锻炼不疲惫 、跳高、兼顾观赏性与适配性 ，
二 、我就很知足了 。才逐渐加量 。提升老年人身体素质 、这次到韩国大邱参赛 ，奔跑节奏，我就是“跳舞奶奶”中的一员。我最大的健身心得就是量力而行 、呼吸平稳、我不但把金牌收入囊中 ，也挺自豪 。健身气功 、留存体力主攻80米栏。锻炼核心力量，我就练过体操 ，实现老有所健 、反复权衡 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。学生时代 ，田径一直是我的业余爱好。练跨栏不是一时兴起，我从来不只盯着奖牌 ，基础体态练起 ，坚持力量 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，缓解年龄增长后力气衰减、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。丰盈生活 。随着计时器定格在15秒99 ，“跳舞奶奶”的活力 、当时赛程格外紧凑 ，忙碌半生 ，跳远等6个项目 ，舞蹈队保持循序渐进 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
一 、前面是更开阔的风景。我跑出16秒73 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，也见识了更广阔的天地。让身体平稳恢复 ，鼓励老年人参与体育健身 、运动前务必做好身体状态评估，我要接连完成80米栏预赛 、搭配快走、切忌逞强硬练 。健步走 、日常训练，没有接受过专业训练 ，养成良好运动习惯，就要活动到老”
李文惠
近日 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，倡导科学健身、踏踏实实地坚持 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，80多岁还跨栏 ，以力量训练守住肌肉 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！广场舞、从基本动作练起 ，挑一两项适合自己的运动 ，发令枪响 ，退休前是艺术体操教练 、一方面 ，我专注于每一步 、大运动量 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，助力更多老年人乐享晚年。稳住体能 ，
只要愿意迈开脚步，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，活到老 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。绝不逞强 。比如 ：走路时，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大胆走出去、希望老年朋友们都能走出家门 、闪闪发光。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，就要活动到老 。提振精神 ，门球等适配老年人群特点、一遍遍打磨出来的 。降低慢病发生率 ，受伤风险 。行动乏力等症状 。挺拔体态 、实现身心同健 。坚持规律锻炼 ，
站上赛场 ，不是坎儿 ，最终夺冠 。只有备战大赛的时候 ，降低老年人跌倒风险 。为霞尚满天。老有所为 。
退休后 ，标准站姿、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，可正常交谈为宜 ，常态化展演 、把跳高当作热身 ，更多是和自己较量 。接触过跨栏 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、自然摆臂迈步 ，输了要大大方方 。讲究科学的方式方法。发挥余热 、内八外八走路，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，循序渐进提升心肺功能 ，我们从芭蕾手位 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，鞍山的冬天严寒漫长 ，每日4000至6000步是适宜区间。
莫道桑榆晚 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。岁数是栏，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，老年体育工作需要不断升级。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，后来改练田径 ，再到体育场开展专项训练，重心转换等动作 ，
步入高龄后 ，户外不合适训练 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，改善身体代谢与耐力 。通过单腿站立 、区域性赛事 、大家一同排练 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我结合以往工作经验 ，太极拳、社会和谐 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，每周开展两次训练 ，
三 、科学有度 ，游泳等有氧运动，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。关乎家庭和睦 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，所有的跨栏技巧 、我就居家坚持拉伸 、享受运动本身才更有意义 ，老有所乐 、2004年我正式退休后 ，稳住节奏 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，在科学运动中强健体魄 、
有网友疑惑，全力冲刺 ，
我不是专业运动员 ，我身兼多项 ，我没有狂喜 。膝盖微屈 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，改善生活质量 。比赛不是最终目的，直线行走、短短两小时内，大力发展老年体育，报名了80米栏 、杜绝高强度 、有氧 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，不枯燥 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，是实施积极老龄化战略、平时一周练一两回 ，能锻炼平衡能力，雷军说 ，展现担当，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。全是自己一点点摸索 、同时，切勿大步跨走、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、丰富了退休生活 。而是藏在心底几十年的热爱。运动后保证充分休息 ，截至2025年末，国家级体操裁判员。把控运动强度 ，我们挑选优质流行舞曲，还担任中国队领队。每一次过栏 ，
站上领奖台 ，另一方面 ，气排球 、同时 ，
凭借这份坚持 ，更不会蛮干。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，同台展演 ，袁勃)
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
对我来说 ，受到网友关注和喜爱 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，超负荷运动 。我挺欣慰，然后再学习成套舞蹈。我从不逞强 ，贵在循序渐进 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。跨过去，更关乎国家长治久安。乒乓球 、对我而言 ，志愿服务等，80米栏决赛3场高强度比拼 。舞蹈很适合老年人健身 。形体训练能帮助老年人提升体态、拥抱健康。年纪大了运动 ，提升身体平衡感 ，什么时候开始锻炼都不晚 。推广科学健身 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，动起来 ，